evtl. trigger ! Flashbacks

[Vampyr]

Hey alle zusammen,

vielleicht kennt das einer
ich war 14 als ich das erste mal Vergew* wurde
damals wurde alles tot geschwiegen , familie unternahm nichts
svv fing an + esstörung (esstörung heute nich mehr vorhanden)
bin heute 24
nun tauchen jetzt immer wieder diese Bilder auf von damals die ich aber schon sehr lange nicht mehr hatte vor meinen Augen
gerüche die mich an damals erinnern..
so gennante Flashbacks sagten mir welche..
wie kann man damit umgehen?

Kennt ihr Tipps??

Therapie hab ich ab November da ich meine ambulante Traumatherapie abbrechen musste weil ich schwanger bin u es zu gefährlich war für das Baby
Also Therapause
medis: nehme ich 2 stk a 20mg Fluoxetin am Tag

lg

würde mich über Antworten freuen!

habe es schonmal in einem weitern forum wo ich bin beschrieben aber da konnte mir keiner so recht weiter helfen hoffe ihr könnt es

[gelberose]

Hallo Vampyr,

ja, ich kann dir sehr gut nachfühlen, mir ging es früher genauso. Ich bin mit 16 vergewaltigt worden, hab es dann verdrängt und mich nicht mehr erinnert, bis ich meinen ersten festen Freund hatte und es da zu Intimitäten kam. Da kam dann nach und nach alles wieder hoch. Erst hab ich es verdrängt und weg geschoben, aber irgendwann ging das nicht mehr. Es gab immer mehr Dinge, die die Erinnerungen hervor gerufen haben. Die Bilder kamen dann plötzlich und ohne Vorwarnung.

Richtig geholfen hat mir dann eine erst ambulante, dann stationäre Traumatherapie , aber das ist bei dir ja nicht möglich. Was dir helfen könnte, sind Achtsamkeits- und Realitätsübungen. Wenn die bilder und Erinnerungen kommen, dann mach dir bewusst: Es ist "nur" Erinnerungen, es ist Vergangenheit und hat mit der Gegenwart nichts zu tun!!! Du lebst im Hier und Jetzt und nicht mehr zu dieser Zeit als es passiert ist. Mach dir das bewusst, in dem du dich auf reale Dinge in der Gegenwart konzentrierst, z.B. setz dich auf einen Stuhl und achte genau darauf, wie sich das anfühlt, wo du genau Kontakt mit deinem Körper zu dem Stuhl hast, fahr mit den Händen über Stuhllehne, nimm genau wahr, wie es sich anfühlt; schau dir deine Wand an, jeden kleinen Zentimenter, achte auch Kleinigkeiten; schau dir ein Bild an, das vielleicht an der Wand hängt, nimm auch hier jede Kleinigkeit wahr, usw. Geh hinaus in die Natur und atme ganz tief und bewusst ein. Und dann sag dir immer wieder: Ich lebe JETZT, das alles ist VERGANGENHEIT und HEUTE bin ich SICHER.

Es gibt gerade in der Traumatherapie auch gute Stabilisierungsübungen, die nicht aufwühlend sind. Sprich diene ambulante Traumatherapeutin darauf an, ob sie nicht diese wenigstens mit dir einüben kann. Damit kannst du auch lernen, mit den Bildern besser umzugehen.

Liebe Grüße und viel Erfolg
gelberose

[Siegfried]

Vielleicht versuchst Du es mal mit sogenannten Ankertechniken die Dich in der Gegenwart festhalten und Dich mit dem "hier und jetzt" beschaeftigen. Ich selbst tue es auch und kann dadurch die Staerke des Flashbacks reduzieren. Ganz ausschalten geht meist nicht auf Anhieb aber je mehr ich mich auf die Gegenwart konzentriere umso schneller komme ich da aus so nem Flashback raus.

Ablenkung hilft da sehr gut und ich fange dann an die Schraenke auszuraeumen und einfach mal wieder mit einer anderen Ordnung einzuraeumen.

Bewegung kann auch helfen, bei mir wird dann das Fahrrad dazu genutzt und ich steig so kraeftig in die Pedale wie ich kann, der mich umgebende Verkehr sorgt dann in der Regel fuer genug Aufregung im "hier und jetzt" das ich ziemlich gut aus so einem Loch komme.

Wenn mir die vorher genannten Moeglichkeiten nicht zur Verfuegung stehen dann sitze ich fuer Aussenstehende wohl teilnahmslos irgendwo rum waehrend ich meine Haende damit beschaeftige 3 Glaskugeln in Bewegung zu halten und dabei irgendeinen Gegenstand den ich sehe so genau wie moeglich zu beschreiben. Es muss nicht unbedingt ein Gegenstand sein, es kann eine Situation sein die ich halt in solchen momenten sehr aufmerksam beobachte. Zur Not auch rein auf mich fokussiert das ich mir immer wieder sage wer ich bin, wie alt ich bin und wo ich wohne. Das letzte nutze ich meist als Einstieg um ueberhaupt direkt auf einen Flashback zu reagieren.

Vielleicht funktioniert es auch bei Dir.

Viele Gruesse;

Siegfried

[grany]

Hallo Vampyr,

Wurde ja nun schon einiges gesagt. Bei einem FB hilft mir Bewegung am besten, rumhüpfen oder gleich richtigen Sport, um aus dem Erstarren rauszukommen und das abzuschütteln.
Neben den schon benannten Stabilisationsübungen hat mir auch das Verstehen von Traumata sehr geholfen, also wie sie entstehen, sich auswirken, usw., wenn ich weiss, was gerade mit mir passiert, dann ist der FB schon fast "gestoppt".
lg,
grany

[Vampyr]

ich danke euch erstmal recht herzlich..
habt ihr da bestimmt skills dafür?
oder wie muss ich das alles machen?
gibts internet seiten wo so was erklärt steht..
weil wenn ich das sehe von früher dann bekomm ich danach dis u bin weg
kann das vorher irgendwie nie stoppen

[gelberose]

Es ist ne Übungssache. Immer wieder versuchen. Sobald ein Bild auftaucht, laut "STOPP!" sagen und dann die Übungen anwenden.

[Vampyr]

ok dann werd ich das irgendwie versuchen das mal hinzubekommen bevor ich weg bin

[gelberose]

Hallo Vampyr,

hattest du in der Zwischenzeit wieder Falshbacks und konntest du damit besser umgehen, konntest du die Tipps anwenden?

Liebe Grüße
gelberose

[Vampyr]

ja mal wieder flashbacks auch inner nacht mit wiederkehrenden träumen
ich hab in letzter zeit keine kraft mehr gehabt dagegen anzukämpfen u hab mich dann einfach mit schleifen lassen
hab das we so gut wie keine std ohne flashback gehabt aber muss man eben durch
die übungen rauben mir den letzten nerv
ich kanns irgendwie nich
ich übe aber es geht nich

[Wolke]

Hallo vampyr,

ach - ne es passt ja gar nicht zu den flashbacks - (wollte dir doch hier meinen veränderten Umgang mit den Gewalt -Erfahrungen berichten - aber es passt ja gar nicht!)

Wenn mir so ein flashback passiert ist, dann stand ich wie zur Salzsäule erstarrt - war völlig paralysiert, hab Panik bekommen, Herzklopfen und Schweißausbrüche. Und mein Umgang war ganz so wie Roses - darum hab ich zurerst nichts geschrieben, weil ja alles schon geschrieben war. Ich hab Atemübungen gemacht, und dann bin ich rein ins Erlebnis - immer in Hinterkopf "es ist Vergangenheit" - "es ist vorbei" , bis es den Schrecken verloren hat.

LG Wolke